زادت حالات الإصابة بالسكتة الدماغية خلال العقود القليلة الماضية، ويعتبر العلاج المبكر هو الطريقة الوحيدة لتقليل معدل الوفيات المتزايدة.بينما حقق الطب التقليدي تقدمًا كبيرًا في الوقاية من السكتة الدماغية والتعافي منها ، فإن اتباع نهج متكامل وشامل باستخدام الطرق الطبيعية هو المفتاح لتقليل عبء الإصابة بالسكتة الدماغية .
ووفقا لتقرير موقع ” healthline”، يمكن أن يساعد إجراء تغييرات متواضعة في نمط الحياة ودمج العادات الصحية في درء السكتة الدماغية.
تحدث السكتة الدماغية عندما تمنع الجلطة الدموية تدفق الدم إلى الدماغ. هذا يترك خلايا المخ المهمة بدون أكسجين ، مما يضعف وظائف مثل الذاكرة والتحكم في العضلات.
يمكن أن تختلف آثار السكتة الدماغية بناءً على شدتها ، ولكن حتى الأعراض البسيطة يمكن أن تترك ضعفًا في أذرعهم أو أرجلهم. يمكن أن تؤدي السكتات الدماغية الشديدة إلى إصابة الأشخاص بالشلل التام في جانب واحد من الجسم وإعاقتهم تمامًا. الجزء المخيف من الإصابة بسكتة دماغية هو عدم وجود تحذير مسبق.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن منع السكتات الدماغية ، وأحد العناصر الرئيسية لهذا هو نظامك الغذائي. فيما يلي بعض المواد الغذائية التي ارتبطت سلبًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة
عادةً ما تحتوي الأطعمة المعالجة أو الأطعمة السريعة ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس والسلع المشتراة من المتاجر والأطعمة المقلية ، على الكثير من الدهون المتحولة ، وهي نوع خطير جدًا من الدهون لأنها تزيد من الالتهابات في الجسم. هذه الزيادة في التهاب الجسم ، وهي أساس للعديد من الأمراض ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وكذلك العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى التي تهدد الحياة أيضًا.
اللحوم المدخنة والمصنعة
هناك بعض المواد الحافظة الموجودة في اللحوم المدخنة والمعالجة – مثل نتريات الصوديوم والتي تتلف الأوعية الدموية وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ليس ذلك فحسب ، بل تتحول النترات إلى نيتروسامينينات مرتبطة ببعض أنواع السرطان أيضًا.وكذلك وتأكد من أن لحمك يتغذى على الأعشاب ، وعضوي ، وخالي من النترات ويصنف على أنه لحم بقري بنسبة 100 في المائة.
ملح الطعام
هذا يعني الملح المعالج الموجود في الأطعمة المعلبة وملح الطعام. الملح الطبيعي غير المكرر ، مثل ملح الهيمالايا ، لا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويمكن استخدامه لتذوق الطعام. في الواقع ، يمكن أن يساعد الملح الطبيعي في تنظيم ضغط الدم.
فيما يلي ثمانية نصائح غذائية لمحاربة الإصابة بالجلطة الدماغية :
1 – تخفيض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم عاملاً هائلاً ، حيث يضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية بمقدار الضعف أو حتى أربعة أضعاف إذا لم يتم السيطرة عليه. يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكبر مساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كل من الرجال والنساء. من المحتمل أن تكون مراقبة ضغط الدم ومعالجته في حالة ارتفاعه أكبر فرق يمكن أن يحدثه الناس في صحة الأوعية الدموية.
الهدف المثالي هو الحفاظ على ضغط دم أقل من 120/80. ولكن قد تكون هناك أسباب وجيهة لعدم رغبتك أنت وطبيبك في أن تكون قراءاتك منخفضة إلى هذا الحد. بالنسبة للبعض ، قد يكون الهدف الأقل خطورة (مثل لا يزيد عن 140/90) أكثر ملاءمة.
2 – الحماية من أضرار الإلتهاب المزمن
أثبت العلم أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يتحول إلى قاتل صامت يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2 وحالات أخرى.وكيفية تحقيق ذلك:
– قلل من الملح في نظامك الغذائي إلى ما لا يزيد عن 1500 ملليغرام في اليوم (حوالي نصف ملعقة صغيرة).
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل البرغر والجبن والآيس كريم.
– تناول 4 إلى 5 أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وعدة حصص يومية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
– مارس المزيد من التمارين – 30 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًا ، وأكثر إذا أمكن ذلك.
– الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تدخن.
– إذا لزم الأمر ، تناول أدوية ضغط الدم .
3 – تخفيف الوزن الزائد
تزيد السمنة والمضاعفات المرتبطة بها (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري) من احتمالات إصابتك بسكتة دماغية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن . ولتحقيق ذلك عليك : ألا تأكل أكثر من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم (حسب مستوى نشاطك ومؤشر كتلة جسمك الحالي).
قم بزيادة مقدار التمارين التي تمارسها في الأنشطة مثل المشي أو غيره ، وجعل النشاط جزءًا من كل يوم .
4 – ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، ولكنها أيضًا تقف بمفردها كمخفف مستقل للسكتة الدماغية.
هدفك: تمرن بكثافة معتدلة خمسة أيام في الأسبوع على الاقل .
5 – أبتعد عن المشروبات الكحولية أو تناولها باعتدال
لا بأس بشرب القليل من الكحول ، مثل تناول كحول واحد في المتوسط. بمجرد أن تبدأ في شرب أكثر من مشروبين في اليوم ، تزداد مخاطرك بشكل حاد للغاية.
هدفك: عدم شرب الكحوليات أو تناولها باعتدال.
كيفية تحقيق ذلك :
لا تتناول أكثر من كوب واحد من الكحول في اليوم.
ضع في اعتبارك أن النبيذ الأحمر هو خيارك الأول ، والذي تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
راقب أحجام حصتك. المشروب ذو الحجم القياسي عبارة عن كأس من النبيذ سعة 5 أونصات أو 12 أونصة من البيرة أو 1.5 أونصة من المشروبات الكحولية .
6 – علاج الرجفان الاذيني
هو شكل من أشكال عدم انتظام ضربات القلب التي تسبب تشكل جلطات في القلب. يمكن لهذه الجلطات أن تنتقل بعد ذلك إلى الدماغ وتنتج سكتة دماغية. يحمل الرجفان الأذيني خطر الإصابة بسكتة دماغية خمسة أضعاف تقريبًا ، ويجب أن يؤخذ على محمل الجد.
هدفك: إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني ، فعليك علاجه.
كيفية تحقيق ذلك:
إذا كانت لديك أعراض مثل خفقان القلب أو ضيق في التنفس ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص.
قد تحتاج إلى تناول عقار مضاد للتخثر (مميِّع للدم) ، مثل أحد الأدوية المضادة للتخثر ذات المفعول المباشر لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب الرجفان الأذيني. يمكن لأطبائك إرشادك خلال هذا العلاج.
7 – علاج مرض السكري
يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية بمرور الوقت ، مما يزيد من احتمالية تكون الجلطات داخلها.
هدفك: الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
كيفية تحقيق ذلك:
– راقب نسبة السكر في الدم حسب توجيهات الطبيب.
– استخدم النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق الموصى به .
8 – الإقلاع عن التدخين
يعمل التدخين على تسريع تكوين الجلطة بطريقتين مختلفتين. يثخن الدم ويزيد من كمية البلاك المتراكم في الشرايين. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أقوى التغييرات في نمط الحياة التي ستساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.
هدفك: الإقلاع عن التدخين.
كيفية تحقيق ذلك:
– اطلب من طبيبك النصيحة بشأن الطريقة الأنسب لك للإقلاع. – استخدم وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين ، مثل حبوب أو لاصقات النيكوتين ، أو الاستشارة ، أو الأدوية.
– لا تستسلم. يحتاج معظم المدخنين إلى عدة محاولات للإقلاع عن التدخين. انظر إلى كل محاولة على أنها تقربك خطوة واحدة من التغلب على هذه العادة بنجاح .
كيفية التعرف إلى السكتة الدماغية بسرعة
يتجاهل الكثير من الناس علامات السكتة الدماغية لأنهم يتساءلون عما إذا كانت أعراضهم حقيقية. لا تنتظر إذا كان لديك أي أعراض غير عادية. استمع إلى جسدك وثق في غرائزك. إذا حدث شيء ما ، احصل على مساعدة احترافية على الفور .
علامات السكتة الدماغية
– ضعف في جانب واحد من الجسم .
– خدر في الوجه .
– صداع غير عادي وشديد .
– فقدان البصر .
– خدر ووخز .
– المشي غير المستقر والمتوازن .
المصادر
https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
