كيف يمكنك تحسين نظام المناعة لديك؟ بشكل عام ، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان يفشل: الجراثيم تغزو بنجاح وتجعلك مريضًا. هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ هل تتناول فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على أمل إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية؟
فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك :
1 – حماية نفسك من العدوى
عندما يعمل جهازك المناعي على قتل فيروس أو مرض ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة. لذلك ، من المهم تجنب العدوى كلما أمكن ذلك. تتضمن الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية نفسك ما يلي:
– ممارسة النظافة الصحيحة
اغسل يديك ، وتجنب لمس وجهك ، واستحم بانتظام.
– الحصول على لقاحات
من أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك هي مواكبة التطعيمات – خاصة خلال موسم الإنفلونزا لهذا العام . سيقلل الحصول على لقاح الإنفلونزا من خطر الإصابة بالأنفلونزا ، مما يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك. وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فتذكر أن تحصل على لقاح COVID-19 في أقرب وقت ممكن.
احصل على الفحوصات الصحية الموصى بها
يمكن أن تضعف الحالات الصحية مثل أمراض القلب أو داء السكري من النوع 2 جهاز المناعة لديك. لكن غالبًا ما يمكن الوقاية من هذه الأمراض – خاصةً إذا تم اكتشاف العلامات التحذيرية مبكرًا. قد يساعد الذهاب إلى زيارات الرعاية الوقائية طبيبك في التعرف على العلامات المبكرة للمرض قبل أن يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة.
2 – أكل صحي
أظهرت الدراسات أن سوء التغذية يمكن أن يضعف جهاز المناعة لدينا. وللحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون – مع الحد من الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح.
3 – ممارسة الرياضة بشكل منتظم
يمكن أن يساعدك الحفاظ على روتين تمارين ثابت في بناء القوة والقدرة على التحمل. وعندما يكون جسمك قويًا وصحيًا ، يمكن لجهازك المناعي أن يعمل بأقصى أداء. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للدخول إلى المستشفى والوفاة من COVID-19.
فقط تأكد من عدم الضغط على نفسك بشدة. يمكن أن يكون للتمرين المفرط تأثير عكسي عن طريق إجهاد جسمك ، وبالتالي يكون لديك قوة أقل لمكافحة الالتهابات. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة (أو ساعتين ونصف) على الأقل كل أسبوع.
4 – التخفيف من الإجهاد والضغط النفسي والجسدي
يمكن أن يشكل الإجهاد ضغطًا على جهاز المناعة لديك وقدرة جسمك على محاربة المرض بشكل فعال. يمكنك مساعدة جهاز المناعة لديك من خلال اتخاذ خطوات للتحكم في مستويات التوتر لديك. يمكن أن تقلل الأنشطة مثل اليوميات ، والتنفس العميق ، واليوجا من التوتر. وتشير الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في تحسين نظام المناعة لديك.
5 – الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين أو التدخين الإلكتروني أو استخدام منتجات التبغ إلى الإضرار بجسمك. قد يتسبب استخدام التبغ – مثل تدخين السجائر – في حدوث التهاب يمكن أن يؤثر على قدرة جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته.
قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن هناك العديد من الموارد والبرامج المتاحة لمساعدتك .
6 – الحصول على وقت كافي من النوم
النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية . إن منح جسمك الوقت الذي يحتاجه للراحة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك.
كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟ التوصية القياسية هي النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة. لكن كم من الوقت تنام أقل أهمية مما تشعر به عند الاستيقاظ. يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لبدء يومك. إذا لم تقم بذلك ، فيمكنك استكشاف طرق للحصول على نوم أفضل .
المصادر
https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/how-to-supercharge-your-immune-system
