من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. يتكون النظام الغذائي المتوازن من مزيج من الخضار والفواكه المغذية. الفواكه هي مصدر قوة للعديد من العناصر الغذائية. فهي ليست محملة بمحتوى الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن مختلفة يمكنها أن تفعل المعجزات لصحتنا العامة. يمكن أن يؤدي استهلاك الفاكهة إلى إبعاد مجموعة من الأمراض. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة. تسأل لماذا ؟ بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن. عندما يتعلق الأمر بالفاكهة ، يمكن أن تكون إحدى الفاكهة أفضل من الناحية التغذوية على الأخرى.وفيما يلي قائمة ب 5 فواكه صحية يمكن أن تساعدك في انقاص وزنك يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي اليومي :
1 – التفاح
وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يدعي خبراء التغذية أن تفاحة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية ، ولا تحتوي أي منها على الدهون. لا يحتوي التفاح أيضًا على الصوديوم أو الكوليسترول – وهي عناصر مغذية يرغب الكثيرون في تجنبها صراحةً. تحتوي تفاحة واحدة على 34 جرامًا من الكربوهيدرات ، 25 جرامًا سكريات طبيعية .
تمنحك تفاحة واحدة 20 بالمائة من القيمة اليومية للألياف. يمكنك أيضًا الحصول على 2 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ والحديد والكالسيوم و 8 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ج.يوجد ما يقرب من نصف محتوى فيتامين سي في الفاكهة داخل القشر ، لذلك من الأفضل تناول التفاح غير مقشر. تعتبر قشور التفاح مصدرًا قيمًا لألياف الفاكهة وتحتوي أيضًا على البكتين.
هل تبحثين عن شيء يساعدك على إنقاص بعض الوزن؟ حاولي تناول التفاح ، والذي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة شملت حوالي 400 امرأة في البرازيل. أكلت النساء إما كعكات التفاح أو الشوفان لمدة 12 أسبوعًا. بعد 12 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن التفاح قد فقدن وزنًا كبيرًا بمقدار 1.21 كيلوغرامًا ، بينما لم تظهر مجموعة النساء اللائي تناولن بسكويت الشوفان أي خسارة كبيرة في الوزن.
2 – التوت بأنواعه المختلفة
سواء كان التوت الأسود أو التوت البري أو الفراولة أو العنب البري ، فإن التوت بجميع أنواعه مغذٍ للغاية. بصرف النظر عن كونه غنيًا جدًا بالألياف ، فإن التوت منخفض جدًا في الدهون ، وله عدد قليل من السعرات الحرارية ، ومحمّل بمضادات الأكسدة. إن كثافته المعدنية والفيتامينية العالية تجعله نوعًا ممتازًا من الفاكهة للاستهلاك. يمكنك الحصول عليها في شكلها الكامل لجني أقصى الفوائد.
3 – البطيخ
يحتوي البطيخ على خصائص مفيدة للصحة. يمكن أن يساعدك المحتوى المائي العالي ، حوالي 94٪ ، على إنقاص الوزن أيضًا. تندرج تحت فئة الفاكهة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لأنها تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم أكثر من الإضافة.
4 – البرتقال
هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية كثيفة العناصر الغذائية وهي الاختيار الأمثل لتعزيز مستويات المناعة لديك. إنه غني بمضادات الأكسدة ولا يحتوي على نسبة دهون. تذوقها ككل لتحقيق أقصى استفادة من محتواها من الألياف.
5 – الجوافة
تساعد هذه الفاكهة الخضراء في تحسين حركة الأمعاء وتعزز الهضم. يستغرق البروتين والألياف الجيدة في هذه الفاكهة وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. يمكنك تناوله قبل جلسة التمرين أيضًا.
