لحياة أفضل مفاتيح السعادة العشرة

ماهي السعادة ؟

إن العثور على السعادة يكاد يكون هاجسًا، بحيث نستهلك في سعينا إلى السعادة المزيد والمزيد من وقتنا وطاقتنا، ولكن ماذا يعني ذلك، وماذا يمكننا أن نفعل لنكون أكثر سعادة؟ إن السعادة قرار، وإنه بإمكانكم دائماً تحويل الظروف لصالحكم من أجل تحقيق السعادة التي تبحثون عنها في حياتكم…فالسعادة تتعلق بالانخراط بسلوكيات تعزز صحتنا وتؤثر بشكل إيجابي على حياتنا وحياة من حولنا، وفي الواقع يعيش الناس السعداء لفترة أطول من الناس غير السعداء!..السعادة حقيقة، ويمكن أن تكون ثابتة وطويلة الأمد، إنها ليست شخصاً أو مكاناً أو شيئاً.. السعادة هي حالة ذهنية يمكنك تحقيقها والحفاظ عليها.

إذا سألتك “ما هي السعادة؟” فماذا ستكون إجابتك؟ ربما يكون من الصعب التوصل إلى إجابة بسيطة. ومع ذلك ، ها أنت تبحث عن مفتاح السعادة وكيفية عيش حياة مُرضية.

الحقيقة هي أن المفتاح العالمي للسعادة هو أسطورة .

هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى توخي الحذر عند قراءة مقالات حول “مفاتيح السعادة”. المفتاح العالمي للسعادة غير موجود لأن السعادة هي واحدة من أصعب الأشياء التي لا نستطيع تحديدها في الحياة.

كيف تعرف السعادة ؟

الآن ، دعنا نعود إلى هذا السؤال الصعب: “ما هي السعادة؟”

هل فكرت في ذلك بالفعل؟ اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً على مدى صعوبة تعريف السعادة.

في الوقت الحالي ، أشرب فنجانًا من القهوة أثناء كتابة الخطوط العريضة لهذه المقالة حول كيفية تعريف السعادة. هل انا سعيد الان؟ نعم ، أشعر بسعادة كبيرة .

– ليس لدي ما يدعو للقلق.
– تم تلبية جميع احتياجاتي الأساسية.
– عائلتي بخير جميعهم سعداء أيضًا.
– الطقس جميل.
-سأخرج في غضون دقائق للذهاب في نزهة على الأقدام.
كل هذه الأشياء تجعلني أشعر بسعادة كبيرة في الوقت الحالي.

بهذا المنطق ، دعنا نحدد سعادتي على النحو التالي:

السعادة هي عندما أكون في حالة خالية من القلق ، يكون الطقس لطيفًا ، وكل من أعرفه بخير ويمكنني الاستمتاع بفنجان ساخن من القهوة.”
ذلك هو. تعريفي للسعادة.

أصبحت مفاتيح سعادتي واضحة الآن ، وأنا أعرف ما يكفي لأعيش أسعد حياة أستطيعها. أنا فقط بحاجة إلى التركيز على الأشياء التي ذكرتها أعلاه.

ولكن انتظر لحظة … إذا كان الأمر بهذه البساطة ، فلماذا لم أكن سعيدًا في يوم من الأيام؟

ربما تكون قد خمنت ذلك بالفعل ، لكنني ارتكبت خطأ بسيطًا جدًا. افترضت أن ما يجعلني سعيدًا اليوم سيجعلني سعيدًا لبقية حياتي. وهذا مجرد خطأ.

السعادة هي شيء لا يتغير فقط من شخص لآخر ، ولكنه أيضًا يتطور باستمرار من يوم لآخر.

تغير مفهوم السعادة مع مرور الوقت

هذا هو السبب في أن السعادة مفهوم صعب ، ولماذا لا يوجد “مفتاح واحد للسعادة”.

من يخبرك بخلاف ذلك ، من المحتمل ألا يدرك أن الناس يتغيرون ، وأن الأشخاص لا يشاركون دائمًا نفس القيم والأهداف والأغراض.

تقول خبيرة الرفاهية ايما سيبالا The Happiness Track نشعر أحيانًا أننا بحاجة إلى التضحية بالمرح والسعادة من أجل تحقيق النجاح” . “عندما نضحي بالمرح ، نصبح أكثر توتراً وأقل إنتاجية في الواقع. إذا ركزنا على تعزيز المتعة والسعادة في حياتنا ، ينتهي بنا الأمر بمزيد من الإنتاجية والجاذبية والحيوية والابتكار.

بالإضافة إلى الاستمتاع – وهو ما يجب علينا جميعًا القيام به على الأقل من وقت لآخر – هناك عدد من العادات والعقليات التي ثبت أنها تؤدي إلى السعادة مدى الحياة. بعضها واضح ، والبعض قد يفاجئك. وتشمل هذه التغييرات في نمط الحياة وحتى المواقف العامة فقط. إذا كنت تتطلع إلى الشعور بالإيجابية والاستمتاع بحياتك ، ففكر في هذه المفاتيح العشرة للسعادة وفقاً للعلم:

مفاتيح السعادة العشرة

1 – التفاؤل

تظهر العديد من الدراسات أن المتفائلين هم أكثر سعادة ، وقدرة بشكل أفضل على التعامل مع أحداث الحياة الصعبة ، وحتى يتمتعون بصحة بدنية أفضل. درب نفسك على أن تكون أكثر تفاؤلاً من خلال الحديث الإيجابي عن النفس وتعزيز العلاقات الصحية .

2 – العيش في اللحظة

لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى أن يكونوا أكثر حضوراً وأكثر انخراطًا في أنشطتهم ومع الأشخاص من حولهم ،” تقول مدربة السعادة وعالمة النفس أنيتا مارشيساني ، إن صخب التكنولوجيا و”المشتتات ، مثل الهواتف الذكية والتركيز على منشورات وسائل التواصل الاجتماعي ، تدفع الناس بعيدًا عن السعادة إلى حالة شبه منومة”. واكدت دراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في عقولهم بشكل متكرر أثناء الأنشطة يكونون أقل سعادة من أولئك الذين يركزون على اللحظة الحالية(عيش اللحظة).

3 – الإستفادة من قوتك

هل لديك موهبة أو نشاط تستمتع به ويبدو أنه يضيع؟ قد ترغب في العثور على مكان لاستخدامه. وجدت دراسة نُشرت في كتاب The Happiness Advantage أنه عندما تم تشجيع الموظفين على اختيار مهمة تتضمن قوتهم الشخصية كل أسبوع ، أصبحوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا من أولئك الذين تمسكوا بروتينهم المعتاد .

4 – شراء الخبرات أفضل من شراء الممتلكات

أيهما تختار شراء زي جديد أو رحلة مع أصدقائك؟ قد ترغب في اختيار الرحلة.

 أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينفقون الأموال على التجارب أكثر سعادة من أولئك الذين ينفقونها على الممتلكات ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كورنيل. يستمر الرضا من شراء تجربة لفترة أطول بكثير من السعادة من الممتلكات الجديدة ، وينتهي الأمر بالناس في تخمين خياراتهم أكثر عندما يقومون بشراء المواد.

5 – الشعور بالإمتنان

لا ينبغي أن يبدو الأمر بهذه السهولة ، لكنه كذلك. تشير العديد من الدراسات إلى أن الشعور بالامتنان يرتبط بسعادة أكبر ، ومساعدة الناس على الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية ، وفقًا لهارفارد هيلث . سواء أكنت تشكر نجومك المحظوظين قبل النوم أو تحتفظ بدفتر يوميات أسبوعي للامتنان ، فإن تذكير نفسك بما أنت ممتن لامتلاكه يمكن أن يجعلك تشعر بالايجابية.

6 – علاقات إجتماعية سوية وذات مغزى

أكدت بعض الدراسات والتي استمرت 75 عامًا من جامعة هارفارد أن العلاقات الجيدة مع الآخرين أمر حيوي لتحقيق السعادة على المدى الطويل . يتضمن ذلك الزيجات السعيدة والعلاقات مع والديك والدعم الاجتماعي من زملائك. لا يتعلق الأمر بعدد العلاقات التي لديك ، ولكن بمدى أهميتها.

7 – طعام جيد ونظام غذائي صحي وبعض الوقت لممارسة الرياضة

الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أكثر من مجرد شخصيتك. وجدت دراسة من مجلة BMC Medicine أن تناول نظام غذائي متوسطي مليء بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات الكاملة والمكسرات والأسماك والفاصوليا وزيت الزيتون يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب . يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية في الطعام على تحسين مزاجك العام ، لذا فإن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مشاعرك.

تمامًا مثل الأكل الصحي ، فإن التمارين الرياضية تفعل أكثر من مجرد تشكيل جسمك. أظهرت دراسة من مجلة Public Health Nutrition أن التمارين المنتظمة مرتبطة بانخفاض الاكتئاب وتحسين الصحة . يجعلك التمرين أكثر سعادة من خلال تعزيز احترامك لذاتك ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل القلق ، وخلق المرونة في مواجهة التوتر ، وتحسين النوم.

8 – عبر عن مشاعرك واحاسيسك بالكتابة

لا أحد يشعر بالنعيم المستمر ، لذلك في تلك اللحظات السيئة ، يمكن للكتابة أن تساعدك في العثور على بعض الراحة.الكتابة عن مشاعرك يمكن أن تساعد الدماغ في التغلب على المشكلات العاطفية وتساعدك على الشعور بالسعادة ، كما يقول بحث من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. إن وضع أفكارك على الورق ، سواء كان ذلك في شكل أغنية أو قصيدة أو تدوين مذكرات ، يساعد على تقليل النشاط في اللوزة ، وهي جزء من عقلك يتحكم في شدة المشاعر.

9 – العمل التطوعي والخدمات الإنسانية

إن العمل التطوعي لا يساعد الآخرين فحسب ، بل يساعد نفسك أيضًا. وجدت مراجعة من كلية الطب بجامعة إكستر أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في التطوع يعانون من اكتئاب أقل ، ويتمتعون بصحة عامة أفضل ، وحتى لديهم خطر أقل بنسبة 22 في المائة من الوفاة.

10 – عدم جعل السعادة هدفاً

تبدو غير بديهية ، أليس كذلك؟ لكن الأبحاث تظهر أن التركيز الصريح والمتعمد على السعادة كهدف أو وجهة يمكن أن يجعل الناس أقل سعادة ، وفقًا لدراسة من جامعة دنفر. تقول الدكتورة زيلانا مونتيميني عبر البريد الإلكتروني : “لا ينبغي أن تكون السعادة هي هدفك النهائي إذا كنت تريد حقًا أن تكون سعيدًا” . “يبدو أنه أثر جانبي للحياة اليومية.

خاتمة

نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ، لا يصلح كل مفتاح من هذه المفاتيح مع الجميع ، ولكن لا يضر إجراء تغييرات إيجابية على أمل الوصول إلى أعظم إمكاناتنا.

المصادر

https://www.bustle.com/articles/163210-11-keys-to-happiness-according-to-science

https://www.lifehack.org/366451/3-keys-happiness

تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي :