ليس كل صامت غير قادر على الرد . هناك من يصمت حتى لا يجرح غيره . وهناك من يصمت لأنه يتألم وكلامه سيزيده ألما . وهناك من يعلم أن الكلام لن يفيد إذا تحدث . وهناك من يصمت وقت غضبه حتى لا يخسر أحدا ويبقى الصمت الأعظم : هو صمتك كي ترتقي بنفسك وأسلوبك .
قد يؤدي خفض الضوضاء إلى توفير مزايا نفسية وعقلية كبيرة.
هل ترحب بالصمت أم تتضايق من مجرد فكرة الجلوس مع أفكارك؟
نحن نعيش في عالم مليء بالضوضاء ، وبالنسبة للبعض ، تساعدنا القعقعة المستمرة على ضبط أي أفكار غير مرغوب فيها قد تملأ عقولنا.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يوفر قضاء الوقت في صمت لحظة لبعض الوضوح الذي يكون في أمس الحاجة إليه. إذا كنت تملأ وقت فراغك بأنشطة صاخبة ، فقد تفقد المزايا التي يمكن أن يوفرها الصمت .
حياتنا مشغولة ، والكثير منا لا يعتنق الصمت في كثير من الأحيان. فكيف يساعدنا الصمت؟
7 فوائد للصمت
قد يكون العثور على لحظات من الصمت أمرًا صعبًا ، لكن قضاء الوقت في صمت قد يوفر فوائد للصحة الجسدية والعقلية. إليك ما يمكن أن يفعله الصمت :
1 – الصمت يعزز الوعي الذاتي
يمكن أن يساعد الصمت في زيادة وعيك الذاتي من خلال منحك الفرصة لمراقبة وتقبل أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
عندما تجلس في سكون وصمت ، تصبح أكثر وعيًا بجسدك وعقلك. يوضح كوفمان أن هذا يمكن أن يمنحك الكثير من المعلومات التي يمكنك طرحها برأفة والعمل على فهمها بشكل أفضل.
ما هي المشاعر التي تأتي لك؟ هل تشعر بالهدوء والاسترخاء والسكينة؟ أو هل تشعر بالقلق أو الملل؟
يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة على التواصل مع مشاعرك وعواطفك ، مما يساعدك على تقديم إجابات ذات مغزى لحياتك.
2 – الصمت يساعدك ويشجعك على اليقظة
يمكن للصمت أن يمهد الطريق لممارسة اليقظة ، والتي لها مجموعة من فوائد الصحة العقلية.
تقول سارة كوفمان ، أخصائية اجتماعية مرخصة مقرها في مدينة نيويورك : “إن الانتباه والإدراك لما يحدث في الوقت الحاضر يمكن أن يقلل من القلق والأفكار المتسارعة الهادئة ويهدئ الجهاز العصبي” .
كونك متيقظًا يسمح لك بالاستقرار في عقلك وجسمك والجلوس مع اللحظة الحالية. إذا شعرت بالاندفاع لتحفيز عقلك ، فحاول إعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الهادئة والحاضرة.
3 – الصمت يخفف من حدة التوتر
نشعر جميعًا بالتوتر من وقت لآخر ، لكن الصمت قد يساعد في تقليل مستويات التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول الأدرينالين.
في أكبر دراسة أجريت في عام 2006 (مصدر موثوق) وجدت أن دقيقتين فقط من الصمت يمكن أن تكون أكثر هدوءًا من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ويعزى ذلك إلى التغيرات في ضغط الدم والدورة الدموية في الدماغ.
عندما نسمح لأنفسنا أن نكون في صمت ، فإننا نسمح لأدمغتنا بالضغط على زر إعادة الضبط والانتعاش بمجرد التباطؤ ، كما يقول برنت ميتكالف ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص في جونسون سيتي بولاية تينيسي.
“هذا يقلل من أعراض التوتر والقلق وكذلك من كل الفوضى في حياتنا.
4 – الصمت ينشط خلايا المخ
يمكن أن يؤدي تهدئة العقل إلى تعزيز نمو الدماغ ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران عام 2013 على الحيوانات . وجد الباحثون أنه عندما تتعرض الفئران لساعتين من الصمت كل يوم ، طورت خلايا جديدة في الحُصين.
الحُصين هو منطقة في الدماغ مرتبطة بذاكرتنا وعواطفنا وقدرتنا على التعلم.
5 – الصمت يحفز على الإبداع
تقول المؤلفة ماجي دينت في كتابها ” إنقاذ أطفالنا من عالمنا الفوضوي: تعليم الأطفال سحر الصمت والسكون”: “الإبداع فائدة عظيمة للصمت والسكون” .
يوضح دنت: “منطقة الإلهام تحتاج إلى أن يكون العقل هادئًا ومرتاحًا ، ويجب أن يكون الجسد في الخلفية”. يمكن أن يساعد تهدئة العقل على إفساح المجال للإبداع.
6 – يساعد الصمت في معالجة المعلومات
يحتاج الدماغ إلى وقت للتفكير والتأمل والراحة. يحتاج إلى وقت لإيداع الأشياء التي تعلمها بالفعل وإفساح المجال للمعلومات الجديدة.
إذا قمت بإنشاء وقت هادئ خلال اليوم ، فأنت تمنح عقلك الوقت لمعالجة أي معلومات جديدة واردة.
7 – الصمت يساعد على التركيز
توضح الدكتورة إليزابيث لومباردو ، أخصائية علم النفس في شيكاغو ، إلينوي ، أن “الصمت يساعد على التركيز”. “أحد الأسباب التي جعلت الصمت أصبح جزءًا مهمًا من الحياة اليومية هو القدرة على التركيز عندما يطلق العالم الحديث ضوضاءه المتعددة على عقلك دفعة واحدة.”
يمكن أن تتداخل الضوضاء مع قدرتك على التركيز. يقول لومباردو ، قد تكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل في بيئة هادئة أو مع ضوضاء قليلة في الخلفية .
العثور على لحظات من الصمت يمكن أن يكون له مزايا نفسية وعقلية كبيرة ويمنحك إحساسًا أكبر بالسلام.
مع كل الضوضاء المستمرة التي تسمعها على أساس يومي ، فإن تبني الصمت يمكن أن يساعد في تحفيز عقلك ومساعدتك على معالجة المعلومات. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ويخفف التوتر.
قد يساعدك اعتناق الصمت أيضًا على الاستقرار في اللحظة الحالية وتهدئة أي أفكار متسابقة. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إبداعًا وأكثر تركيزا.
المصادر
https://psychcentral.com/blog/the-hidden-benefits-of-silence#mindfulness
