أصبح الناس أكثر ارتباطًا من أي وقت مضى ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى التطورات السريعة في التكنولوجيا.
في حين أن بعض أشكال التكنولوجيا قد أحدثت تغييرات إيجابية في العالم ، إلا أن هناك أدلة على الآثار السلبية للتكنولوجيا والإفراط في استخدامها أيضًا.
قد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة المحمولة إلى مشاكل نفسية وجسدية ، مثل إجهاد العين وصعوبة التركيز على المهام المهمة. قد تساهم أيضًا في حالات صحية أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب.
قد يكون للإفراط في استخدام التكنولوجيا تأثير أكبر على نمو الأطفال والمراهقين.
في هذه المقالة ، تعرف على الآثار النفسية والجسدية للتكنولوجيا ، وكذلك كيفية إنشاء عادات صحية باستخدام التكنولوجيا وتجنب الإفراط في الاستخدام
الآثار النفسية
قد يكون للإفراط في استخدام التكنولوجيا أو الاعتماد عليها آثار نفسية ضارة ، بما في ذلك:
العزل
تم تصميم التقنيات ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، للجمع بين الناس ، ولكن قد يكون لها تأثير معاكس في بعض الحالات.
وجدت الدراسة التي أجريت على الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا أن الأشخاص الذين لديهم استخدام أعلى لوسائل التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للشعور بالعزلة الاجتماعية من أولئك الذين لم يستخدموا وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان.
قد يساعد إيجاد طرق لتقليل استخدام الوسائط الاجتماعية ، مثل وضع حدود زمنية للتطبيقات الاجتماعية ، في تقليل مشاعر العزلة لدى بعض الأشخاص.
الاكتئاب والقلق
مؤلفي مراجعة منهجية 2016 ناقشو الرابط بين الشبكات الاجتماعية وقضايا الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق.
وجد بحثهم نتائج مختلطة. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم تفاعلات إيجابية ودعم اجتماعي أكثر على هذه المنصات لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والقلق.
ومع ذلك ، كان العكس صحيحًا أيضًا. الأشخاص الذين أدركوا أن لديهم تفاعلات اجتماعية أكثر سلبية عبر الإنترنت وكانوا أكثر عرضة للمقارنة الاجتماعية ، عانوا من مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق.
بينما يبدو أن هناك رابطًا بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية ، فإن العامل الحاسم المهم هو أنواع التفاعلات التي يشعر الناس أنهم يخوضونها على هذه المنصات
آثار الصحة البدنية
قد يؤدي استخدام التكنولوجيا إلى زيادة مخاطر المشكلات الجسدية أيضًا ، بما في ذلك:
إجهاد العين
يمكن للتقنيات ، مثل الأجهزة اللوحية المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، أن تجذب انتباه الشخص لفترات طويلة. قد يؤدي هذا إلى إجهاد العين.
يمكن أن تشمل أعراض إجهاد العين الرقمي عدم وضوح الرؤية وجفاف العين. قد يؤدي إجهاد العين أيضًا إلى آلام في مناطق أخرى من الجسم ، مثل الرأس أو الرقبة أو الكتفين.
قد تؤدي العديد من العوامل التكنولوجية إلى إجهاد العين ، مثل:
- وقت الشاشة
- وهج الشاشة
- سطوع الشاشة
- عرض قريب جدًا أو بعيد جدًا
- وضع الجلوس السيئ
- قضايا الرؤية الأساسية
قد يؤدي أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشة إلى تقليل احتمالية إجهاد العين.
يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض بانتظام أن يرى طبيب العيون لإجراء فحص.
قاعدة 20-20-20 للعرض الرقمي
عند استخدام أي شكل من أشكال الشاشات الرقمية لفترات زمنية أطول ، توصي جمعية
البصريات الأمريكية باستخدام قاعدة 20-20-20.
لاستخدام القاعدة ، بعد كل 20 دقيقة من وقت الشاشة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل.
قد يساعد القيام بذلك في تقليل الضغط الواقع على العينين نتيجة التحديق في الشاشة لفترة متواصلة.
الطريقة التي يستخدم بها العديد من الأشخاص الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قد تساهم أيضًا في اتخاذ وضع غير صحيح. بمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي
تعمل العديد من التقنيات على تعزيز وضع المستخدم “للأسفل والأمام” ، مما يعني أن الشخص منحنٍ إلى الأمام وينظر إلى الشاشة. هذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الرقبة والعمود الفقري.
وجدت دراسة استمرت 5 سنوات في مجلة Applied Ergonomics ارتباطًا بين الرسائل النصية على الهاتف المحمول وآلام الرقبة أو الجزء العلوي من الظهر لدى الشباب.
أشارت النتائج إلى أن الآثار كانت قصيرة المدى في الغالب ، على الرغم من استمرار ظهور أعراض على بعض الأشخاص على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات تتحدى هذه النتائج.
دراسة موثوقة 2018 في المجلة الأوروبية للعمود الفقري وجدت أن وضعية الرقبة أثناء إرسال الرسائل النصية لم تحدث فرقًا في الأعراض مثل آلام الرقبة.
خلصت هذه الدراسة إلى أن الرسائل النصية لا تؤثر على آلام الرقبة لدى الشباب. ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة متابعة طويلة الأمد.
قد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر على آلام الرقبة أيضًا ، مثل العمر ومستويات النشاط.
قد يؤدي تصحيح مشاكل الموقف أثناء استخدام التكنولوجيا إلى تحسن شامل في الوضع والقوة في القلب والرقبة والظهر.
على سبيل المثال ، إذا وجد الشخص
نفسه جالسًا في نفس الوضع لساعات في كل مرة ، مثل الجلوس على مكتب أثناء العمل ، فقد يساعد الوقوف أو التمدد بانتظام في تقليل الضغط على الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ فترات راحة قصيرة ، مثل المشي حول المكتب كل ساعة ، قد يساعد أيضًا في الحفاظ على العضلات فضفاضة وتجنب التوتر والوضعية غير الصحيحة
مشاكل النوم
قد يتسبب استخدام التكنولوجيا في وقت قريب جدًا من وقت النوم في حدوث مشكلات في النوم. يتعلق هذا التأثير بحقيقة أن الضوء الأزرق ، مثل الضوء من الهواتف المحمولة وأجهزة القراءة الإلكترونية وأجهزة الكمبيوتر ، يحفز الدماغ.
وجد مؤلفو دراسة عام 2014 أن هذا الضوء الأزرق كافٍ لزعزعة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. قد يؤدي هذا الاضطراب إلى زيادة صعوبة النوم أو جعل الشخص أقل يقظة في اليوم التالي.
لتجنب التأثير المحتمل للضوء الأزرق على الدماغ ، يمكن للناس التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تصدر ضوءًا أزرق في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم.
تعد الأنشطة اللطيفة التي يمكنك الاسترخاء معها بدلاً من ذلك ، مثل قراءة كتاب أو القيام بتمارين تمدد خفيفة أو الاستحمام ، من البدائل.
معظم التقنيات الرقمية اليومية ثابتة. يعزز الاستخدام الموسع لهذه التقنيات نمط حياة أكثر استقرارًا ، والذي يُعرف أن له آثارًا صحية سلبية ، مثل المساهمة في:
- البدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري من النوع 2
- الموت المبكر
قد يساعد إيجاد طرق لأخذ فترات راحة من التقنيات المستقرة في تعزيز نمط حياة أكثر
نشاطًا. ومع ذلك ، قد تساعد أشكال أخرى من التكنولوجيا.
بحث من عام 2017مصدر موثوق يشير إلى أن التقنيات النشطة ، مثل إشعارات التطبيقات ورسائل البريد الإلكتروني والتقنيات قد تقلل من السلوك المستقر قصير المدى.
هذا يمكن أن يساعد الناس على وضع أنماط صحية وأن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنياً
عند الأطفال
لا تزال أدمغة الأطفال تتطور وقد تكون أكثر حساسية لتأثيرات التكنولوجيا والإفراط في استخدامها من أدمغة البالغين.
لاحظت مراجعة 2018 لدراسات مختلفة الآثار الضارة المحتملة للأطفال الذين يستخدمون تقنيات مختلفة.
قد يكون الأطفال الذين يفرطون في استخدام التكنولوجيا أكثر عرضة للمشاكل ، بما في ذلك:
- أداء أكاديمي منخفض
- نقص الانتباه
- إبداع منخفض
- التأخير في تطوير اللغة
- التأخير في النمو الاجتماعي والعاطفي
- قلة النشاط البدني والسمنة
- نوعية النوم السيئة
- القضايا الاجتماعية ، مثل عدم التوافق الاجتماعي والقلق
- السلوكيات العدوانية
- إدمان هذه التقنيات
- ارتفاع مؤشر كتلة الجسم
كما أشار البحث إلى أهمية تعليم الأطفال كيفية التفاعل مع هذه التقنيات بطرق صحية من خلال مراقبة وقتهم في استخدامها وتوفير بدائل مثيرة للاهتمام.
بالإضافة إلى ذلك، دراسة المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15-16مصدر موثوق وجد أن أولئك الذين لديهم استخدام كبير للوسائط الرقمية لديهم فرصة متزايدة لتطوير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
هذا لا يعني أن استخدام الوسائط الرقمية يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
بل يعني أن هناك ارتباط بين الاثنين. يحتاج المزيد من البحث لتحديد ما تعنيه هذه الرابطة.
مؤلفو بحث 2015مصدر موثوق وجدو أن التكنولوجيا يبدو أنها تؤثر سلبًا على الصحة العامة للأطفال والمراهقين من جميع الأعمار. لاحظ الباحثون أهمية سيطرة الآباء ومقدمي الرعاية على وقت الشاشات لدى جميع الأطفال.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا بتجنب وقت الشاشة تمامًا ، بينما لا يتمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات بمشاهدة عالية الجودة مع شخص بالغ أكثر من ساعة واحدة يوميًا.
أدى الازدهار الأخير في التكنولوجيا إلى تغيير نمط الحياة العادي. في حين أن التكنولوجيا لها العديد من الآثار الإيجابية ، إلا أن هناك بعض المخاطر المحتملة.
قد يرغب أي شخص غير متأكد من التأثيرات التي تحدثها التكنولوجيا عليهم في اتخاذ خطوات لتقليص استخدامهم للأجهزة ووقت الشاشة وإعادة تقييم ما يشعرون به مع هذه الأجهزة وبدونها .
المصادر
Medical News Today has strict sourcing guidelines and draws only from peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical journals and associations. We avoid using tertiary references. We link primary sources — including studies, scientific references, and statistics — within each article and also list them in the resources section at the bottom of our articles. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
- American Academy of Pediatrics announces new recommendations for children’s media use [Press release]. (2016).
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Announces-New-Recommendations-for-Childrens-Media-Use.aspx - Chang, A.-M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
https://www.pnas.org/content/112/4/1232 - Computer vision syndrome. (n.d.).
https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome - Damasceno, G. M., et al. (2018). Text neck and neck pain in 18–21-year-old young adults [Abstract].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306972 - Gustafsson, E., et al. (2017). Texting on mobile phones and musculoskeletal disorders in young adults: A five-year cohort study.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003687016301235 - Mustafaoğlu, R., et al. (2018). The negative effects of digital technology usage on children’s development and health.
https://www.researchgate.net/publication/325263798_The_Negative_Effects_of_Digital_Technology_Usage_on_Children’s_Development_and_Health - Primack, B. A., et al. (2017). Social media use and perceived social isolation among young adults in the U.S.
https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30016-8/fulltext - Ra, C. K., et al. (2018). Association of digital media use with subsequent symptoms of attention-deficit/hyperactivity disorder among adolescents.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2687861 - Rosen, L. D., et al. (2014). Media and technology use predicts ill-being among children, preteens and teenagers independent of the negative health impacts of exercise and eating habits.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338000/ - Seabrook, E. M., et al. (2016). Social networking sites, depression, and anxiety: A systematic review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143470/ - Stephenson, A., et al. (2017). Using computer, mobile and wearable technology enhanced interventions to reduce sedentary behaviour: A systematic review and meta-analysis.
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-017-0561-4 - Xie, Y., et al. (2017). Prevalence and risk factors associated with musculoskeletal complaints among users of mobile handheld devices: A systematic review [Abstract].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27890121
