اقبل بما هو … ، اترك ما كان … ، وكن مؤمنًا بما سيكون !!! … ، يبدو أن طول العمر هو الكلمة الطنانة للصحة هذه الأيام ، ولسبب وجيه يكون أغلب الناس مهووسون بالبقاء شبابًا ، لكن غالبًا ما يبدو أن القرويين الذين يعيشون في مناطق نائية من العالم يتمتعون بصحة استثنائية ويعيشون فوق المائة عام ، نريد أن نعرف ما يفعله هؤلاء الأشخاص كل يوم لزيادة عمرهم. الحقيقة تكمن في العيش ببساطة ، وجود أصدقاء جيدين وتناول الطعام بشكل صحيح.
يعتقد الكثير من الناس أن متوسط العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير من خلال علم الوراثة.
ومع ذلك ، تلعب الجينات دورًا أصغر بكثير مما كان يُعتقد في الأصل. اتضح أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح . والنصائح التالية من المعمرين حول العالم الذين وجدوا ينبوعًا من الشباب في الفناء الخلفي الخاص بهم :
1 – اجعل طعامك بسيط وتجنب الإفراط في الأكل
غالبية المعمرين في العالم يعيشون بوسائل متواضعة. هذا يترجم مباشرة إلى نظامهم الغذائي ، الذي يعتمد على النباتات ، ويتألف من مجموعة متنوعة من البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. العيش المتواضع يعني الأكل المتواضع وحتى الصيام من وقت لآخر. إن تناول كميات أقل بشكل عام هو ببساطة ممارسة جيدة. “Hara hachi bu” هو تذكير يستخدمه Okinawans ، مما يعني تناول الطعام حتى تصل إلى 80 بالمائة. القول المأثور القديم ، كل مثل الملك في النهار والفقير في الليل هو أحد الحكماء الذين يلتزمون به في جميع أنحاء العالم. تدرب على تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غداء متوسطة الحجم ووجبة عشاء خفيفة.
2 – أحمي حمضك النووي
مع تقدمك في العمر ، تصبح نهايات الكروموسومات الخاصة بك أقصر. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. لكن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعزز الإنزيم الذي يجعلها أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في حمايتهم. الخلاصة: العادات الصحية قد تبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي .
3 – الحد من التوتر
في حين أن معظمنا لا يعيش في قرية جذابة وهادئة في سردينيا أو مدينة جبلية نشطة في الإكوادور ، إلا أننا نمتلك الأدوات اللازمة لإنشاء أماكن هادئة لأنفسنا وتقليل ضغوط الحياة العصرية بشكل كبير. تعتبر اليوجا والتأمل من الممارسات الرائعة التي يمكن ممارستها بشكل خاص أو جماعي. تعد تقنيات التنفس العميق ، والكميات الكافية من مياه الشرب النظيفة والنوم الصحي والضحك طرقًا رائعة لتخفيف التوتر .
الضحك دواء قوي. قد لا تكون الوظيفة الأساسية للضحك هي التعبير عن الذات. بدلاً من ذلك ، قد يكون الغرض من الضحك هو إثارة مشاعر إيجابية لدى الآخرين. عندما تضحك ، قد يبدأ الأشخاص من حولك في الضحك ردًا على ذلك. إنه يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية في الجسم. يقوي الضحك جهاز المناعة لديك ، ويعزز المزاج ، ويقلل من الألم ، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر.
4 – جرب الكركم
عندما يتعلق الأمر باستراتيجيات مكافحة الشيخوخة ، فإن الكركم يعد خيارًا رائعًا. ذلك لأن هذه التوابل تحتوي على مركب نشط بيولوجيًا قويًا يسمى الكركمين.
نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يُعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة ، فضلاً عن الحماية من السرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر
5 – كن نشيطاً
تعتبر المحافظة على النشاط أمرًا مهمًا تمامًا مثل اتباع عادات غذائية صحية ، ولكنها ليست نوع النشاط الرياضي المكثف الذي اعتدنا عليه هذه الأيام. ابحث عن شيء تستمتع به ؛ سواء كان الأمر يتعلق بنزهة طويلة إلى الحديقة وفي الهواء الطلق أو الاعتناء بحديقة الخضروات والورود الخاصة بك ، فإن هذه الأنواع من الأنشطة البدنية منخفضة الكثافة وهي في الواقع أكثر فائدة على المدى الطويل.
6 – الحكمة والصواب
وجدت دراسة استمرت 80 عامًا أن الأشخاص الذين يتمتعون بالضمير – بمعنى أنهم يهتمون بالتفاصيل ويفكرون في الأشياء ويحاولون فعل الصواب – يعيشون لفترة أطول. إنهم يفعلون المزيد من أجل صحتهم ويقومون باختيارات تؤدي إلى علاقات أقوى ومهن أفضل.
7 – أقلع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بالمرض والموت المبكر.
بشكل عام ، قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات من أولئك الذين لم يلتقطوا سيجارة أبدًا.
ضع في اعتبارك أنه لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين في سن 35 قد يطيلون حياتهم بنسبة تصل إلى 8.5 سنوات (مصدر موثوق).
علاوة على ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر قد يضيف ما يصل إلى 3.7 سنوات إلى حياتك.
8 – الصدق والإيمان
روحانيتك وإيمانك الشخصي هي إكسيرات سرية في حياتك. يسمح لنا الإيمان بالعثور على السلام الداخلي ، وقبول الحياة كما هي ، والتصالح مع التباين بين التوقع والواقع.
9 – رعاية دائرتك الإجتماعية
أفاد الباحثون أن الحفاظ على شبكات اجتماعية صحية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50٪ (مصدر موثوق).
في الواقع ، قد يؤدي وجود 3 روابط اجتماعية فقط إلى تقليل خطر الموت المبكر بأكثر من 200٪ (مصدر موثوق).
تربط الدراسات أيضًا الشبكات الاجتماعية الصحية بالتغيرات الإيجابية في وظائف القلب والدماغ والهرمونات والمناعة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
إن العلاقات العاطفية القوية مع الأصدقاء والعائلة تحمينا من العزلة والاكتئاب وحتى المرض العقلي. بالنسبة للبشر ، الحب والعلاقة الحميمة ضروريان مثل الطعام والماء. اقض مزيدًا من الوقت في تنمية العلاقات مع والديك ، وإخوتك ، وأبناء عمومتك ، وأجدادك ، وأصدقائك ، وزملائك في العمل ، والجيران. يتطلب الأمر قرية لخلق حياة سعيدة طويلة.
10 – أبحث دائماً عن الغرض أو الهدف
بالإضافة إلى عادات الأكل والتمارين الرياضية المعتدلة ، فإن وجود هدف للحياة يأتي على رأس قائمة طول العمر. إن المعمرين في جميع أنحاء العالم هم أناس سعداء ولديهم سبب للاستيقاظ في الصباح. فكر في هدف حياتك. قم بعمل بيان لمهانك الشخصية. هناك طريقة أخرى للحفاظ على الفضول في حالة الذروة وهي الاستمرار في التعلم. ربما ترغب في تعلم لغة أو شيء آخر . مفتاح الحياة الطويلة هو عدم فقدان فضولك الطفولي أبدًا.
11 – تناول المكسرات
المكسرات هي قوى غذائية.
غنية بالبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك ، فهي مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والنياسين والفيتامينات B6 و E 8.
تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن وحتى بعض أشكال السرطان.
